SUP（サップ）をするときの服装は？初心者必見の情報をご紹介！ 2024.08.15 SUP・パドルボード
世界中で人気の「Stand Up Paddleboard（スタンドアップパドルボード）」は、英語の頭文字を取って「SUP（サップ）」とも呼ばれる水上のアクティビティ。テレビやSNSで見かけて「やってみたい！」と思った人もいるのではないでしょうか？
ただ、いざはじめようと思っても、服装や持ち物、体験するフィールドなど、具体的なイメージが湧かないとなかなかチャレンジしにくいもの。
そこで今回は、SUPをする際の服装や持ち物、楽しみ方、おすすめの体験ツアーについて詳しく紹介していきます。ぜひ、SUPデビューの参考にしてください！
【目次】
■SUPって、どんなアクティビティ？
■SUPの服装と用意しておきたい持ち物
■ヨガや釣りをするのもOK！SUPの楽しみ方は無限大
■SUPをする際に必要な安全対策は？
■初心者OK！全国のおすすめSUP体験
- 1.静水も流水も楽しめる！サホロ湖SUPクルージング｜北海道
- 2.ミニダム、滝…景色の変化が楽しいリバーSUP｜岩手県
- 3.都内から日帰りで楽しめる逗子海岸で体験｜神奈川県
- 4.那須高原の穴場！矢の目湖でクルージング｜栃木県
- 5.小学1年生から参加OK!レイクSUPクルージング｜埼玉県
- 6.東京でサクッと！SUP体験｜東京都
- 7.驚きの透明度！知る人ぞ知る穴場スポットでのSUP｜千葉県
- 8.ツアー帰りは温泉も！四万湖でSUPツアー｜群馬県
- 9.サウナ併設のベースでSUP後に、ととのう｜長野県
- 10.京阪から日帰りOK！波のない海岸線を散策｜和歌山県
- 11.癒やし効果抜群！奇跡の清流で優雅にSUPを｜高知県
<<全国で体験できるSUPツアーの一覧を見る>>
SUPって、どんなアクティビティ？
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SUPとはサーフボードよりも大きな専用ボードに立って乗り、パドルを漕ぎながら水上を進むアクティビティ。水上とひと口にいっても、海や川、湖などさまざまなフィールドで楽しめます。
SUPボードは浮力が高く、安定性に優れたものが多いため、老若男女問わず、初心者が気軽にはじめられるのも魅力！
近年生まれたアクティビティのように思われがちなSUPですが、その歴史は1960年代まで遡るとか。サーフィンの聖地・ワイキキのビーチで働いていた男性たちがアウトリガーカヌー用のパドルを使い、ロングボードで波乗りしていたことからSUPとしてのスタイルが確立。徐々に一般にも親しまれるようになりました。
SUPの服装と用意しておきたい持ち物
SUPをする際は足が濡れることに加え、水に落ちることも考えて濡れてもいい服を用意しましょう。
気温が高い季節なら水着だけでもいいのですが、水上は日差しを遮るものがないので、日焼けが気になる人はラッシュガードやレギンス、速乾性の長袖シャツを着るのがおすすめです。
スウェット、ジーンズなどの綿製品は水を含むと重くなります。動きづらくなるだけでなく、乾きにくく体温を奪うため、着用するのは避けましょう。
足元は、かかとを固定するウォーターシューズが脱げにくくて理想。ビーチサンダルはボードの上で安定感がなく、脱げてしまう可能性もあるためおすすめしません。ツアーに参加すれば専用シューズを借りられる場合もあるので、事前に主催会社に問い合わせてみるのがいいでしょう。
日焼け止めやサングラス、あご紐付きで風に飛ばされにくい帽子、水筒なども用意しておくと快適にSUPを楽しめますよ。体験後に使用する着替えやタオルは、くれぐれもお忘れなく！
ヨガや釣りをするのもOK！SUPの楽しみ方は無限大
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SUPは基本的にボードの上に立って行いますが、座ったまま漕いでも、ボードに寝そべってもOK！自由なスタイルで楽しめるアクティビティなのです。
カヌーのコックピットのように足元を固定する構造でないため、リラックスして乗れるのが大きな魅力の1つ。
のんびりパドルを漕いで水上散歩するのはもちろん、波乗りをしたり、ボード上でヨガやピラティスをしたり、大型の船ではたどり着けない狭いエリアに入って釣りをするのもおすすめの遊び方です。子供やワンちゃんとゆったりタンデム（2人乗り）もできますよ！
また、SUPが人気アクティビティとなった理由に、エクササイズとしても有効な点があります。ボードに立ちパドリングを行う動作は、まさしく有酸素運動！1時間あたりの消費カロリー量は、SUPヨガで400～500kcal、SUPクルージングで600～700kcalにもなるのだとか（※ちなみに、体重65kgの人が時速10kmで1時間ランニングを行った場合の消費カロリー量は約650kcal）。
ボード上でバランスを取る動作によって骨盤付近のインナーマッスルが鍛えられるとあって、その効果が女性たちから注目の的。国内外の有名モデルをはじめ、インフルエンサーの間で話題になっているのもうなづけますね。
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SUPをする際に必要な安全対策は？
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SUPをする際は安全対策のため、ライフジャケットやウェットスーツなどの浮力体を身に着けるのが基本です。泳ぐのが苦手な人や、小さい子供と一緒に参加する人も、心置きなく楽しめる準備があれば安心ですよね！
なお、全国各地で開催されているSUPの体験ツアーに参加すれば、ボードやリーシュコード（ボードの流れ止め）といった専用装備はもちろんのこと、ライフジャケット、ウェットスーツなどもレンタル可能な場合がほとんど。
「一度SUPを体験してみたい！」という人は、ツアーへの参加を検討してみてはいかがでしょうか。
初心者OK！全国のおすすめSUP体験
SUPをするイメージが具体的になってきたでしょうか？ここからは、さっそくSUPにチャレンジしたい人に向けて、未経験者でも気軽に参加できる体験ツアーを紹介します。フィールドもさまざまなので、自分がチャレンジしてみたい場所を探してみてくださいね。
1.静水も流水も楽しめる！サホロ湖SUPクルージング｜北海道
サホロ湖は、北海道中央部新得町と南富良野町の境界にある佐幌岳の麓にある湖で、日高山脈の最北部に位置しています。緑豊かなこのエリアでSUPにトライしたい人にイチ押しなのが、「オーガニックサーフ」が主催する“サホロ湖SUPクルージング”です。
ツアーが行われるサホロ湖には、流れがない穏やかな場所と佐幌川からの水が流れる場所があり、静水、流水の両方を体験できます。また、ツアーでは初心者でもバランスがとりやすい幅広で厚みのあるボード使用。ハンドルと呼ばれる掴むところがたくさん付いているので、安定感があり、湖に落ちたときもボードに上がりやすい仕様です。
また、ボードは後ろから前にかけて婉曲しているため、水の抵抗を受けにくいのがポイント。経験者は技が繰り出しやすく、より遊びの幅も広がります。4歳から参加可能なので、家族の思い出づくりにもぴったりなツアーです！
- 北海道上川郡新得町字新内 サホロ湖駐車場
2.ミニダムあり、滝あり…景色の変化が楽しいリバーSUPはいかが？｜岩手県
日本昔話に出てくるような山があり、川があり、古民家があり…そんな東北特有の牧歌的な風景が広がる岩手県北上市。その観光の中心となる夏油（げとう）高原はスキー場が人気ですが、夏はキャンプやサウナ、そしてSUPを楽しむことができる自然遊びのフィールドに様変わりします。
「Water＆Snow SPICE（ウォーターアンドスノウ スパイス）」主催の“夏油高原SUPツアー”は、そんな夏の高原の山間を流れる夏油川で、ゆったりとSUPクルージングが楽しめるツアーです。
途中、ミニダムや滝があるなど、ただのんびりと川下りをするだけではなく、コースに変化があるのもうれしいポイント。参加は大人と同乗で5歳から、1人乗りは10歳からとなっています。ワンちゃんもOKなので、いつもの散歩とは違う景色を見せてあげてはいかがでしょうか？
- 岩手県北上市和賀町岩崎3地割76-1 新夏油橋駐車場「SPICE BASE」
3.都内から日帰りで楽しめる逗子海岸SUP体験|神奈川県
「Marine Blue（マリーンブルー）」主催の“SUPツアー”は、都内から日帰りで体験できるプラン。電車で気軽にアクセスでき、沖からは江の島や富士山を望める、神奈川県の逗子海岸で開催しています。
ツアー内容は、陸上でのレクチャーや足が着く浅瀬でのウォーミングアップが含まれているので初心者にも安心。水上で座りながらパドルを漕ぐことに慣れたら、ボードに立ち上がって沖へ漕ぎ出します。
ツアーは、午前中開始の“SUP体験レッスン半日コース”のほかに、美しいサンセットを満喫できる“サンセットSUPコース”などバリエーションあり。SUPに必要な道具はもちろん、マリンブーツも無料でレンタルでき、最小限の持ち物で参加可能です。
周辺にたくさんのショップやカフェ、レストランが立ち並んでいるのも逗子海岸の魅力。ツアーの前後には街の開放感も併せて楽しんでください。
- 神奈川県逗子市新宿3-1-4 MarineBlueクラブハウス
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4.ワンちゃんも一緒に！那須高原の穴場・矢の目湖でクルージング｜栃木県
多くのレジャースポットを擁する関東屈指の観光地、那須高原にもまだまだ穴場があります！
「Spes（スペース）アクティビティ那須」が開催する“矢の目湖SUPツアー”のフィールドとなるのは、地元でもあまり知られていない矢の目ダム湖。2017年から試験的に観光地としての活用がはじまったので、これから観光がさらに本格化することを考えると、訪れるには今がチャンス！
ほど良い大きさで湖面が穏やかであることから、SUPデビューにもおすすめの湖です。小学4年生から1人乗り、4歳〜小学3年生は大人と同乗になり、さらにワンちゃんもOKなので、お留守番の必要もありません。
SUP経験者の人は、大きな8人乗りのメガSUPに挑戦するのもおすすめ！安定感は抜群ですが、みんなで息を合わせて漕がないと進みません。グループでチームワークを試すのにぴったりですよ。みんなでワイワイと楽しみましょう！
- 栃木県那須郡那須町豊原乙 矢の目ダム湖
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5.小学1年生から参加OK!レイクSUPクルージング｜埼玉県
小学1年生から参加OK！しかも都心から電車で約2時間の好立地でサクッとSUPを楽しみたい人には、「カヌーヴィレッジ長瀞」の“レイクSUPクルージング”がおすすめです。
ツアーが行われるのは、緑豊かな玉淀湖です。背の高い緑林に囲まれているので風の影響を受けにくく、流れもほとんどない玉淀湖はSUP初心者にぴったりのフィールド。耳をすまして鳥のさえずりや木々を揺らす風の音を聞いてリラックスしてくださいね。
レクチャーを受けたら湖に出て、座ってパドルを漕ぐ練習。慣れてきたらスタンドアップして自由に水上の散歩を楽しみましょう！
ウッド調で整えられゆったりと過ごせる集合施設には、男女別の更衣室があります。ドライヤーや化粧台も完備されており、更衣室外になりますが、ダイヤルロック式のロッカーもあるので貴重品の管理もばっちりです。
- 埼玉県秩父郡長瀞町長瀞947-1 カヌーヴィレッジ長瀞
6.東京でサクッと！SUP体験｜東京都
近場でサクッとSUPにトライしてみたい！そんな人におすすめなのが、23区内で開催される「Outdoor Sports Club ZAC（ザック）」の“東京SUP体験”ツアーです。スタートポイントの河川敷は、江戸川区内ですが、「東京23区にこんなのどかな場所があったんだ！」と感じるような景色が広がっています。
河川敷でレクチャーを受けた後は、実際に川に出て、ボードの上に座った状態でパドルを漕ぐ練習。パドルを左右の手で持ち替えてバランスを取ったり、片側だけで漕いでボードを回す練習も行います。慣れてきたらいよいよスタンドアップ！落ちて濡れたくない…という声に応えてしっかりとしたレッスンを行っているため、ほとんどの参加者がボードの上に立てるようになるそうです。
ツアー中はシラサギ、カワウ、カモなどの水鳥が見られ、東京にいることを忘れてしまうかも！？早朝ツアーもあるので、暑さが苦手な人は幾分か気温が低い、朝のクルージングに参加してはいかがでしょう。
- 東京都江戸川区小松川1-7 大島小松川公園 駐車場
7.驚きの透明度！知る人ぞ知る穴場スポットでのSUP｜千葉県
東京・横浜方面から最寄りのJR内房線「館山」駅まで車で約1時間40分！日帰りで気軽に海でのSUPを楽しみたい人は、「ソルティーズ パドルスポーツ」の“はじめてのSUP”ツアーに参加してみては。
房総半島の先端近くに位置する館山の海は、関東とは思えない自然の宝庫です。三浦・伊豆半島や富士山、大島、利島、八ヶ岳までも見渡せる絶景に加え、海の透明度も抜群！暖かい時期にはツアー中にシュノーケリングまで楽しめるので、海の世界との一体感をたっぷり味わえます。心地良いクルージングに加え、ルリスズメダイ、チョウチョウウオ、ウミウシなど、たくさんの熱帯魚との出会いもしっかり楽しんでくださいね。
SUPもシュノーケリングも、基礎を丁寧に教えてもらえるのではじめてでも安心。南国を彷彿させる美しい館山の海で、非日常感あふれる海上散歩を満喫しましょう！
- 千葉県館山市香101-1 ソルティーズパドルスポーツ クラブハウス
8.ツアー帰りは温泉も！四万湖でSUPツアー｜群馬県
神秘的な水の青さが魅力的な「四万湖」をSUPで満喫したい人におすすめなのが、「R-LABO（アールラボ）」の“四万湖SUP半日ツアー”です。
季節や天候によって色合いが変わる青い湖水と、生い茂る木々のコントラストは息をのむ美しさ！パドルで漕ぎ進むに連れ人工物が見えなくなり、気づけば目の前には幻想的な世界が広がっています。風の影響をあまり受けず、水の流れや波が立つこともほとんどないため、初心者でも安心して楽しめるのがうれしいポイントです。
4歳から参加できるので、家族の思い出作りにもぴったり。ツアーの後は、群馬県を代表する四万温泉で疲れを癒やしていってくださいね。
- 群馬県吾妻郡中之条町四万840
9.サウナ併設のベースでSUP後に“ととのう”｜長野県
長野県北部、標高654mの高原に位置する野尻湖は、妙高高原と黒姫高原に囲まれた歴史ある天然湖です。
ナウマンゾウの化石が発掘されたことでも有名な野尻湖には、年間を通して多くの観光客が訪れますが、体を思いっきり使ってアクティブに観光したいのであれば夏場がおすすめ！
野尻湖を拠点に活動する「サンデープランニング」主催の“半日SUP体験”は、雄大な山々を眺めながら穏やかな湖面でクルージングが楽しめるツアーです。立ったり、座ったり、寝転がったり…SUPの上では何をやっても自由！湖の流れに身を任せて自然と一体化しましょう。
集合場所はサウナ施設も併設された宿泊施設「LAMP野尻湖」なので、SUP後はサウナで気持ちいい“ととのい”体験も満喫できますよ。
- 長野県上水内郡信濃町野尻379-2 サンデープラニング・LAMP野尻湖
10.京阪から日帰りできる！波の穏やかな海岸線をSUPで散策｜和歌山県
大阪や京都から日帰りで行くことができ、波穏やかな深い入り江に沿った海岸線が続く港町・湯浅町。夏には関西圏の海遊びスポットとしてもにぎわいを見せる栖原（すはら）海岸は、SUPのフィールドとしても近年注目を集めています。
そんな湯浅町に拠点を置く「アイランドストリーム」主催の“SUP半日ツアー”は、波のない穏やかな海岸線を、洞窟や岩壁などのダイナミックな地形をなぞりながら散策するツアーです。
途中、無人のビーチでカフェタイムがあり、夏は希望者のみシュノーケリングも楽しめるなどうれしい特典がいっぱい！さらに、有料オプションでツアー後にBBQの追加も可能で、海でやったら楽しいことがぎゅっと詰め込まれた内容です。湯浅町の魅力を一日たっぷりと堪能したいのであれば、ここはぜひフルコースで！
- 和歌山県有田郡湯浅町栖原1434 アイランドストリーム
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11.癒やし効果抜群！奇跡の清流で優雅にSUPを｜高知県
四万十川、吉野川と並ぶ四国三大河川の1つとして知られ、奇跡の清流といわせしめるほどの透明度を誇る仁淀川（によどがわ）。日本全国にSUPができる水辺はたくさんありますが、ここまでの自然美を堪能できる舞台はなかなかないのではないでしょうか。
「SUGGOI SPORTS（スッゴイスポーツ）」が主催する“仁淀川清流アドベンチャー（川下り）ツアー”は、川底が見えるほどの澄んだ水の上をSUPでゆったりと散策する癒やし効果抜群なツアーです。
あまりの透明さに川だけに目が行きがちですが、周りを見渡せば雄大な山々が広がり、全身で四国の大自然を感じることができます。流れが穏やかな浅瀬がフィールドなので1人乗りは小学4年生から、大人と同乗であれば3歳から参加可能です。
- 高知県高岡郡日高村下分2658 スッゴイスポーツ仁淀川ベース
1年を通して楽しめるSUPは趣味としてもイチ押し！
SUPは、海・川・湖どこでも楽しめるアクティビティ！水辺に恵まれた日本なら全国各地で体験でき、それぞれで趣向の異なる感動を体験できますよ。また、シーズンを問わず楽しめるのも魅力的なところ。いつでもできる気軽なアクティビティなので、1年を通して楽しむ趣味としてもおすすめです。
アウトドアレジャー専門の予約サイト「そとあそび（SOTOASOBI）」では、ほかにも全国のSUPツアーを紹介しています。次はどこへ行こうかな…なんて悩んだときは、ぜひ参考にしてください。
（編集部注＊2023年8月21日に公開された記事を再編集したものです）
※掲載されている情報は公開日のもので、最新の情報とは限りません。
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