女性や子供も大歓迎！初心者も体験できるボルダリングの魅力とは？ 2022.11.05 ロッククライミング
オリンピックの競技種目となった人工壁を登るスポーツクライミングは、日本でも愛好者が急増！その中でも、基本種目の1つ「ボルダリング」は、若者を中心に人気沸騰中です。
近年では、全国的にクライミングジムやボルダリング専用の施設が増え、駅の近くや商業施設内などアクセスしやすい好立地にも続々と誕生。女性や子供も気軽に始められるスポーツとなっています。
今回は、初心者でも今すぐ体験してみたくなるボルダリングの魅力を3つピックアップ！さらに、インドアでボルダリングを体験したあとは、外岩にも挑戦してみようということで、スポーツクライミングの起源となった自然の岩壁を登るロッククライミングの体験ツアーも紹介します。
【目次】
■魅力1.女性や子供もOK！1人でも気軽に楽しめる
■魅力2.筋力アップで健康的な体になれる
■魅力3.向上心をかき立てられる
■ジムの次は、大自然の中でクライミング！
- 関西有数のロッククライミングのゲレンデが舞台！
- 石垣島の美しい海を眺めながら、爽快にボルダリング
- 日光のダイナミックな氷瀑でアイスクライミングに挑戦
<<全国で体験できるボルダリング・ロッククライミングツアーの一覧を見る>>
魅力1.女性や子供もOK！1人でも気軽に楽しめる
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ボルダリングは、道具に頼らず、自身のテクニックと体力を使って岩を登るフリークライミングの一種。高さ5mくらいまでの人工壁や外岩をロープを使わず、身ひとつで登るシンプルなクライミングです。
ボルダリングの課題（コース）にはグレード（難易度）が設定されており、初心者でも登れるやさしいものから、上級者でも苦戦するような難しいものまでさまざま。はしごを登る程度の力でクリアできる課題もあるので、筋力や体力に自信のない女性や子供でも楽しめます。
必要な道具はクラミングシューズと滑り止め用のチョークのみ。クライミングジムではレンタルできるところがほとんどなので、道具を買いそろえることなく気軽に始められます。また、パートナーを必要とせず、1人でできるので、自分のペースで気楽に練習できるのも特徴です。
ちなみに、世界大会での日本人選手の活躍は著しく、ボルダリング強豪国ともいえる日本。著名な女子選手には、東京五輪銀メダリストでボルダリングW杯2022女子年間ランキング2位の野中生萌（みほう）選手や4位の伊藤ふたば選手などがいます。2024年のパリ五輪で追加競技に決定しているスポーツクライミングでの活躍が期待されます。
魅力2.筋力アップで健康的な体になれる
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ボルダリングを一度体験してみると、終わったあとにやってくる筋肉痛によって、普段使わない筋肉をいかに使っていたかを実感することになるでしょう。
短い距離を登ることがほとんどなので有酸素運動にはなりにくいのですが、ボルダリングは体中の筋肉を使う全身運動。腕を上げる上腕二頭筋をはじめ、脚を伸ばす大腿四頭筋や体を持ち上げる広背筋など、登りながら自然と体の中でも大きめの筋肉を使うようになります。
ボルダリングに夢中になって、登る回数が増えれば増えるほど筋力がアップ！基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい健康的な体へと変わっていくはずですよ。
つま先立ちをしたり、体をひねったりとくびれにつながるようなボルダリング特有の動きも多く、継続的に楽しく登っているうちに筋肉質の引き締まった体づくりが期待できるのです。
魅力3.向上心をかき立てられる
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ボルダリングはただ登るだけでなく、決められたルールに従いながら、どういうルートでどのように動けば効率的にゴールできるのかを考える力も求められます。登る前にイメージトレーニングをしたり、試行錯誤を繰り返したり、体と頭を気持ちよく動かしながら、ゲーム感覚で楽しめるのも人気の理由です。
また、人工壁でも外岩でもグレード別に課題が設定されており、やさしいものから難しいものまで1つひとつ攻略していく面白さがあります。
継続して登っているうちに筋力アップするだけでなく、重心の取り方や足使い、ホールド（壁の突起物）の持ち方など無駄のないクライミングムーブも身について、より難易度の高い課題にどんどんチャレンジできるように。少しずつでも自分の成長が実感できるのはうれしいものです。
そして、ボルダリングの醍醐味といえば、なんといってもゴールまで登りきったときに得られる大きな達成感！この喜びをまた味わいたくて、向上心が高まるといっても過言ではないでしょう。
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ジムの次は、大自然の中でクライミング！
ジムでボルダリングの魅力を体感したら、大自然の中でクライミングに挑戦しませんか？外岩でのロッククライミングからボルダリング、冬だけ体験できるアイスクライミングまでご紹介します。どれもガイドがしっかりレクチャーするので、初心者でも体験できますよ！
関西有数のロッククライミングのゲレンデが舞台！
関西有数のロッククライミングのゲレンデである京都・金毘羅山（こんぴらやま）で体験ツアーを開催する「ゼログラビティー」。初心者でも本格的なロッククライミングを体験できるプログラムが用意されています。
“ロックトレッキング1日コース”は、通常のハイキングコースを通らず、ロッククライミングのゲレンデの一部であるゴツゴツした岩綾を登ります。場所によってはガイドがロープで安全を確保してくれますよ。
頂上では京都・大原の里を眼下に眺めながらランチをいただき、午後はゲレンデトップの岩場で1時間ほどかけてロッククライミングに挑戦！所要時間は約7時間、小学5年生から体験できます。
小学1年生から体験できる“獅子岩1日コース”は、滋賀県大津市にある約50mの大岩「獅子岩」で体験。さまざまなレベルのルートがあり、参加者の力量に合わせてガイドが無理のないルートを案内してくれます。午前中は20mくらいの場所までトップロープクライミング方式で登り下りを繰り返し、岩の感触に慣れましょう。午後はリードロープクライミング方式で登頂を目指しますよ！
ゴツゴツした岩肌やロープをつかみながら登りきり、後ろを振り返れば、そこには琵琶湖を望む絶景が広がっています。そんなすばらしい景色と出合えるのは外岩ならでは！ジムとはまた違う達成感があるはずです。
どちらのコースも経験者や体力のある中学生以上を対象としたグレードアップコースがあります。スキルを磨きたい人は、ぜひそちらもチェックしてみてください！
集合場所は滋賀県高島市になります。JR湖西線「近江高島」駅から徒歩5分ほどと電車でもアクセスできますよ。
- 滋賀県高島市勝野1400 たかしまびれっじ7号館 ゼログラビティー滋賀事務所
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石垣島の美しい海を眺めながら、爽快にボルダリング！
八重山諸島の玄関口である石垣島は、沖縄離島の中でも観光リゾートとして大人気！東京や大阪から飛行機の直行便があり、好アクセスなのも魅力の1つです。
自然豊かな石垣島で、「にじいろのさかな石垣島」が“体験ボルダリングコース”を通年で開催。クライミングシューズやチョークバック、ボルダリングマットなどボルダリングに必要な装備はすべて無料レンタルできるので、観光の合間に気軽に参加できます。
体験時間は約3時間半とたっぷり！簡単に登れるものから難しいルートまで、楽しみながらステップアップしていけます。ガイドが参加者のレベルに合わせて登るポイントを選択。基本技術をレクチャーするのはもちろん、トライ中もアドバイスをしてくれるので、初心者でも登ることに夢中になれることでしょう。
チャレンジする岩があるのは、エメラルドグリーンの海を見渡せる絶好のロケーション！登りきったときの達成感にプラスして、頂上から望む絶景に爽快な気分を味わえます。
- 沖縄県石垣市字石垣98-6 にじいろのさかな店舗
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日光のダイナミックな氷瀑でアイスクライミングに挑戦！
冬にしてみたい体験といえば、氷の壁を登る「アイスクライミング」。でも、アイゼン（靴底に装着する金属製の滑り止め）やアイスアックス（氷壁登攀用の手斧）、ロープ、ヘルメット、ハーネスなど必要な装備が多すぎて、イチから自分で始めるのはハードルが高いとあきらめている人も多いはず。
そんな人におすすめなのが、「OnePlay-it（ワンプレイト）」が1月中旬～3月上旬に開催している“アイスクライミング体験ツアー”です。専門装備一式を無料レンタルできて、丁寧なレクチャーで事前練習もしっかり！安全を確保したトップロープクライミング形式で行なわれ、ガイドが常にサポートしてくれるので、初心者でも思い切って挑戦できます。
ゲレンデとなるのは、夏はシャワーウォーキングでにぎわう日光国立公園内の「丁字ヶ滝」。雪化粧したダイナミックな氷瀑が待ち受けています。午前中は高さ約15mの初心者コース、午後は高さ約25mの中・上級コースにトライ！まるで氷の城のような自然の造形美の中を、緊張感たっぷりに登っていきます。
登頂した人だけが見られる氷の絶景を堪能したあとは、冷えた体を温泉でポカポカに！アウトドアレジャーの専門予約サイト「SOTOASOBI（そとあそび）」から予約すると、近隣の温泉施設で使えるうれしい入浴券のプレゼントがありますよ。
- 栃木県日光市所野1550-73
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ボルダリングならではの魅力を感じてみよう！
シンプルで簡単そうに見えますが、実はとても奥が深いボルダリング。ジムの普及によって、初心者でも気軽に始められるようになっているので、ボルダリングの魅力をさっそく体感してみませんか？
また、自然の中で楽しむロッククライミングは開放感たっぷりで、絶景のごほうびがついてくることも。ゴールしたときの達成感は格別ですよ。
アウトドアレジャーの専門予約サイト「SOTOASOBI（そとあそび）」では、全国でクライミングが楽しめるツアーを多数紹介。屋内でも屋外でもおすすめのスポーツなので、ぜひどちらもチャレンジしてみてくださいね。
（編集部注＊2018年6月6日に公開された記事を再編集したものです）
※掲載されている情報は公開日のもので、最新の情報とは限りません。
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