自然とマインドフルネスの関係から探る「本質的な休み方」久賀谷 亮×山本貴義(前編) 2019.05.03 SUP・パドルボード 三浦・横須賀

「自然に触れ、心が開いていくように感じた瞬間」を誰しも体験したことがあるのではないでしょうか?今回は医学博士の久賀谷 亮氏と、そとあそび研究家の山本 貴義が、自然の中で遊ぶことの大切さを語り合います。

海や川、山や森の大自然の中で、太陽と風を感じながらそとあそびすると、心地よい疲れとともに、心がひらいていくような感覚を感じることがよくあります。「SOTOASOBI(そとあそび)」ではそれを「リブート(reboot) =再起動」と捉え、「そとあそび」が提供する価値の根源と考えています。

ストレス社会を生きる現代人は、アウトドア・アクティビティに何を求めているのか、また、人の心は自然に触れることで何を得られるのでしょうか?

医学博士でありマインドフルネス(※)についての著書を多数執筆している久賀谷 亮氏と、アクティビティ予約サイト「そとあそび」を運営する”外遊びのプロ”で、そとあそび研究家の山本 貴義が、自然の中で遊ぶことの大切さを語り合います。

久賀谷 亮 氏 / Akira Kugaya
医師(日・米医師免許)/ 医学博士

イェール大学医学部精神神経科卒業。アメリカ神経精神医学会認定医。アメリカ精神医学会会員。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。そのほか、ロングビーチ・メンタルクリニック常勤医、ハーバーUCLA非常勤医など。2010年、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」を開業。同院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。著書に『無理なくやせる“脳科学ダイエット』『世界のエリートがやっている 最高の休息法』『脳から身体を治す 世界のエリートは知っている最高の健康法』など。

山本 貴義/Takayoshi Yamamoto
「SOTOASOBI そとあそび」創設者 / そとあそび研究家

アメリカ・ワイオミング州にあるグランドティトン国立公園の大自然に感銘を受けたのをきっかけに、2004年7月、アクティビティ予約サイト「そとあそび」を創設。2019年5月現在、2000以上ものアクティビティ・ツアーを紹介するサイトへと成長させる。年間100日は、アウトドア・アクティビティの取材のために日本各地を旅している。幼少期から現在まで、記憶に残る思い出は「外遊び」ばかり。自身もラフティングガイドや乗馬トレッキングガイドを経験した。取材ではガイドが大切にしている価値観を洗い出したうえで、事業アドバイスやサポートも行っている。

三浦の海で体験した「心がひらいていく」時間

ーー今日は「なぜ、人は自然に触れると、心も身体もリラックスするのか?」をお二人に一緒に考えていただくために、対談に先立ってここ三浦海岸でSUPとカヤックを体験していただきました。まずはその感想からお聞かせください。いかがでしたか?

久賀谷 実は、今日一番印象的だったのは、波が穏やかな湾でカヤックをぶらぶらと漕いだことです。実は、最初海の状態が結構厳しかったので、どんどん遅れてしまうと思い、追いつかなきゃいけないと必死だったんです。ほんと、皆さん待ってくれないよね(笑)。

ーーみんな自分のことで精一杯で、振り向く余裕がなかったですね。

久賀谷 その時思ったのが、これって現代人の縮図みたいだなって。基本的にはみんな競争してて、一生懸命追いつこうとしている。今日の海でも同じような感覚を覚えました。

ーーおっしゃるとおり、前半は一緒になって楽しもうという感じではなかったですね。

山本 目的地にきちんとたどり着かなきゃいけないというプレッシャーがあったのかも。そして前半はみんな、お互いに気を遣い合ってましたね。

久賀谷 後半、湾の中をカヤックでぶらぶらと漕いでいたときには、それがなかったんですよね。あれがすごく心地よかった。多分、子ども時代の遊ぶっていうのはああいうものなんだろうなって。毎日シナリオはない。でも野原にみんなで集まって「何かしよう」ってなる。その感覚に近いものを感じました。

山本 後半はそれぞれの楽しみ方を各々探している状態でしたね。何をやっても良かったし。取材ということもあり、今日はスケジュールが組まれていましたが、本来、自然体験はゴールがなくていいんですよ。天候によって目標が変わったりしますし。

ーーでは、ふだんから外遊びをしている山本さんは、今日のアクティビティ、いかがでしたか?

山本 「やっぱり心がひらくな」と思いましたね。年間、それこそ100回くらい、自然の中でアクティビティを開催している事業者様を訪れるのですが、毎回この心がひらいていく感覚があります。そうなると、もう今日はどうやって楽しんでやろうかと考えてしまうんですよ。それが取材でも、合間の時間にいかにして楽しんでやろうかと考えちゃいます(笑)。

久賀谷 山本さんは楽しみ方を熟知されているんでしょうね。まだ楽しみ方を知らない人っていうのも多いんですよね。

山本 そうですね。自然体験を趣味にしている人は、それこそ楽しみ方を知っていると思いますが、行ったことのない人や、幼少期に体験してこなかった人にとって、いきなり自然を楽しむのは難しいかもしれません。

久賀谷 そういう方々も楽しめるコツを教えてらっしゃるんですよね。

山本 自然というのは当たり前にあるものです。人間だってそこから出てきてた。ということは、自然とは、「行く場所」ではなくて「帰る場所」なんです。だから自然に入って心が開放されたり生きる実感がわいたりするのは、ごく自然なことだと思います。そういった「心地よい瞬間」にみんながもっと気づいてくれればいいなと考えています。

なぜ、人は太陽や風に癒やされるのか

ーー外に出て自然に触れるというのは、私たちにどういった影響をもたらすのでしょうか。

山本 自然の中にいる時って、些末なことがどうでもよくなってくるというか、一瞬にして子ども心に戻れて、普段の自分になれるんです。頭と心がリラックスしている状態って、やはりアウトドアの空間にいる時だと思っていて。

久賀谷 昔から言われていることですが、「自然は心の健康にいい」っていうのはどうやら本当のことで、それがようやく、根拠の後ろ盾ができたというのが現代だと思うんですよね。

山本 そうですね。自然に入った瞬間、自分の心がひらいたり、頭がひらいたりする感覚があるんですが、それは自然に帰るという感じでして…。家に帰るリラックス感覚と一緒ではないかと。

久賀谷 自然に帰るという話にもつながると思うんですが、なぜ人は、いわゆる原始体験や原始風景といった自然に癒やされるのだろうと、色々と考えていたんですよ。今日ガイドの方が「自然にはすべてがある」とおっしゃっていたのも印象に残っています。

ーー自然は情報量が多いともおっしゃっていましたね。

久賀谷 その話にハッとしました。なるほど、文明社会はすごく豊かになっているかもしれないが、実はすべてがあるのはむしろ自然の方なんだなと。ということはですね、自然は母体なんじゃないかと。幼い子どもが母親に触れられると癒やされるように、自然に触れると癒やされるんです。

また、自然は不完全だからこそ完全なんですよ。たとえば、天候もコロコロと変わるじゃないですか。われわれはそうした不完全さに接することでも、すごく癒されるんですよね。

自然とマインドフルネスの関係とは?

久賀谷 マインドフルネスの話につなげますが、マインドフルネスって自分の人間としてのいい状態が出ちゃうということなんです。それは母親という絶対的な安心感があった時に出やすいです。だから、母なる自然に触れると、みんなすごくいい顔をするわけです。それこそ都会では見られないような、すてきな表情をするんですね。つまり自然には「心がひらく」状態を引き出す力があるわけです。マインドフルネスと自然の相性がいいのはそういったところですね。自然が、内面の良いものが出してくれたり、何かをとっぱらった状態をもたらしたりしてくれるんです。

山本 私も自然の中にいる時は、より自分らしさが出ると思います。たとえば山に入ると、街では挨拶しない人でも挨拶するじゃないですか。それに山の中でイライラしてる人を見たことがない(笑)。つまり自然の中にいると、本来その人が持っている良い面が出やすくなるんじゃないかと。そういったものが出るのだから心地いいのは当たり前ですよね。今の話はそこにつながると思いました。

久賀谷 山本さんはすごくいい人間ですよね。山本さんを見ていると、自然児みたいな人間の本来の姿なんだなと思います。それは普段から自然の中にいるからなのでしょうね。

山本 本来の姿に戻ろうとしてるのかもしれません(笑)

久賀谷 ただ、誰もが山本さんのようにはなれない。パタゴニアに行ったときの話なんですが、あんな豊かな自然がある中で、レストラン内で腹を立てている人がいたんですよ。自分の順番が遅いとか、好きな席に座れないとか、そういう理由なんです。恐らく旅行のスケジュールが乱されて怒っているのでしょう。現代人は、そういう素晴らしいスポットに行っても通常モードが外せない。リラックスさせるために来ているのに何で怒ってるの?となってしまうんですよ。

山本 そうですよね。

久賀谷 自然や旅というのは、とかく予測不能なもの。一方で普段の生活はスケジューリングしたりプランニングしたりして、ガチガチに枠をはめてるじゃないですか。私たちはそういうものに慣れきっている。それをそのまま旅行先に持っていくからスケジュール通りにいかないとイライラするんですね。

山本 アウトドアでは、せっかくスケジュールを立てても、そんなにうまくいくわけではないんですけどね。

久賀谷 私たちは先が見えないものがすごく怖いし、恐怖心に勝てない。だからスケジュールとかでガチガチに固めてしまうのだと思います。でも、旅に行くとそれが通用しなくなる。そういう機会に触れることって必要なんじゃないかな。

山本 先程のパタゴニアの話ですが、もしかすると自然を隔てるレストランというシチュエーションが原因の一つになったのかもしれません。自然が素晴らしいパタゴニアならではのコントロールできない環境下に身を置いていたらきっと、その人もスケジュールなんて一瞬にして忘れてしまったんじゃないかな。

久賀谷 自然の中なら、一瞬にして忘れてしまいますよね。

山本 今日も海に入るまでは仕事モードだったので、リラックスしようと一生懸命になってたんですね。でもいざ海に出ると頭の中のことが全部吹き飛んでしまう。考えようとすればするほど「さっき何を考えてたんだろう」ってなりますね(笑)

ーーたしかに思い出せないですよね(笑)

久賀谷 今朝、来るときも「早く海を見たい」とおっしゃってましたね。でも山本さんは、3日に1回くらいは海に入ってるんでしょう? にも関わらず海が見たくてたまらないんですね。だからすごく純粋で自然児だなって思うんですよ。意識しなくても必要なところに座標軸(リラックスした状態)がある人なんだなって、すごい羨ましいですね。実際、現代人には、なかなか難しいことですね。

山本 (自然の良さを)知れば、誰もができると思っています。何か特別な技術というより、やはり「知ること」が重要だと思いますし、そんな難しくはないと思っています。

(※)マインドフルネスとは
マインドフルネスとは、今目の前で起きていることに意識を向ける心理的な状態やプロセスのこと。雑念などが取り払われて心がリラックスできたり、集中力が高まると言われている。マインドフルネスは、一般的に瞑想などを通じて行われる。医学博士 久賀谷 亮 氏は、脳科学的な根拠に基づいた「脳の休め方」=「マインドフルネス」を著書で説いています。

ーー後編につづく

(編集部注*2019年4月21日にAkatsuki VOICEで公開された記事を再編集したものです)

ーーAkatsuki VOICE

SOTOASOBI(そとあそび)
SOTOASOBI KIDS そとあそびキッズ
山本貴義 twitter @sotoasobi_yama

映像:RAW  構成・インタビュー:鶴岡 優子
撮影協力:OSYC 俺たちの湘南ヨットクラブ

※掲載されている情報は公開日のもので、最新の情報とは限りません。

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2020.05.23

トレッキング入門編!最初に必要な装備について

老若男女を問わず人気のトレッキングは、適度な運動ができて、季節ごとの自然も楽しめるアクティビティです。今回はトレッキング入門に際して必要な装備と、基本を学べるおすすめツアーを紹介します!

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屋久島
2020.05.19

アクティビティの楽しみが倍増!絶対会うべきガイド①屋久島ガイドツアー・ジェニーさん

全国各地のアウトドアレジャーを体験取材する「SOTOASOBI(そとあそび)」のナビゲーターたち。その心をつかんで離さない、魅力的なガイドを紹介!初回は「屋久島ガイドツアー」のジェニーさん。屋久島の自然の魅力を何倍にもして見せてくれる、頼もしいガイドです。

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屋久島
2020.05.17

美しい屋久島の自然を体感できるカヌー・カヤックの魅力とは?

美しい自然を満喫できる人気の離島・屋久島。山や森だけでなく、美しい川や海にも魅力がいっぱい。カヌー・カヤックに乗って世界遺産・屋久島を思いっきり体感しましょう!

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トレッキング
2020.05.16

ゴアテックスのトレッキングシューズのお手入れ方法

トレッキングシューズのお手入れは、次の登山のために欠かせない準備です。今回は「ゴアテックス」をはじめ、防水透湿素材が入った登山靴のメンテナンスはどのように行うのかご紹介。しっかりお手入れをして、安全で快適な山登りを楽しみましょう!

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山遊び
2020.05.12

キャンプ初心者は必読!今さら聞けない基本的な疑問を解決します

野外で過ごしやすい季節がやってきました。今回の記事ではこれまでキャンプに行ってことがない人に向け、初歩中の初歩の疑問を解決します。ぜひこれを読んで、出掛けられるようになるまでイメージを膨らませてください!

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news
2020.05.12

「いつかまた、そとあそびができる日まで」アウトドア事業者のメッセージ動画を配信

新型コロナウイルス感染拡大の影響で外出自粛が続く中、ツアーを楽しんでもらえない状況にあるアウトドア事業者の思いをメッセージ動画にまとめました。いつかまた、そとあそびができる日まで。全国のアウトドア事業者は、みなさんと会える日を心待ちにしています。

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清里・小淵沢・八ヶ岳
2020.05.09

女子旅にぴったり!避暑地・清里で夏におすすめの観光スポット10選

八ヶ岳の南東麓に広がる清里は、標高1,200mほどにある高原リゾートです。夏は避暑地として人気で、のんびりと過ごせるリゾート地として家族連れやカップルなど多くの人が訪れます。今回は自然豊かな清里で夏にゆったり楽しめるおすすめ観光スポットと、初心者でも体験できるアクティビティを厳選して紹介します!

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MTB(マウンテンバイク)
2020.05.06

街乗り自転車からマウンテンバイクまで!スポーツバイクの種類と違いは?

街乗りからオフロードまで楽しめる人気のスポーツバイク。始めてみたい人が気になる自転車の種類や違いを比較して紹介!実際購入する前に体験したいおすすめのマウンテンバイクツアーも必見です。

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青梅・奥多摩
2020.05.03

絶対に食べたい!話題の奥多摩グルメ6選

都心から日帰りで行けて、自然が豊富な奥多摩はおいしいグルメも豊富!今回は、話題の名店やニュースポットを紹介しているので、外出できるようになったらぜひ友達や家族と行ってみてくださいね!

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ツリークライミング(ツリーイング)
2020.05.02

木登りが進化!?大人も夢中になるツリークライミング・ツリーイングとは?

「ツリークライミング(ツリーイング)」は老若男女におすすめのアクティビティ!すいすいと木に登る気持ち良さはもちろん、樹上で遊んだり休憩したりする感覚は非日常的で、大人も夢中になること間違いなし!そんな進化した木登りについて紹介します。

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乗馬(ホーストレッキング・外乗)
2020.04.28

憧れの乗馬体験!服装はどうする?おすすめスタイルはこれ

乗馬に興味があるけど、どんな服装をしたらいいのかわからない…そんな人のために伝統的なスタイルから、初心者でもそろえやすいカジュアルなスタイルまで、乗馬をするときの服装を紹介!手持ちの服でも乗馬にチャレンジできますよ。

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関東
2020.04.26

都心から2時間圏内で体験したいアウトドアアクティビティ8選

体を動かしながら自然を満喫できるアクティビティをするなら、車移動が便利!都心から車で2時間以内で行けるアクティビティスポットを紹介します。外出ができるようになったらどこで何をして遊ぶか、今から考えておくのも楽しいですよ。

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