トレランに興味がある方必見！その魅力と始めるための準備 2015.10.31 山遊び

最近、山を走るトレランの人気が高まっています。始めたいけど不安だという方にトレランの魅力や準備についてご紹介します。

トレランの魅力

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ひと口にトレランと言ってもさまざまな楽しみ方があるので、ここでは一例を紹介します。

遠くまで行ける喜び

行動距離が伸びてコースバリエーションが広がります。健脚向きとされるロングコースにも行けるようになりますよ！

またアプローチの退屈な林道も、より短い時間で通ることができます。

景色が変化する楽しさ

歩くのに比べ景色がどんどん変化していく楽しさがあります。また下りに慣れてくると、爽快に走れて気持ちいいですよ！

森林浴の気持ちよさ

木陰のトレイルは夏でも割と涼しく、空気も美味しいので気持ちよく走れますよ！

身体に無理なく走れる心地よさ

アスファルトと違ってクッション性が高いトレイルは膝など関節への負担が少ないです。歩いて登ったり、下りを駆け下りたり・・・、刻々と変化するコースに応じて使う筋肉が違うので、距離が長くなると同じところを使い続けるロードよりも身体の負担が楽に感じます。

トレランの装備、持ち物

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最初からトレラン専用のものをそろえるのは大変なので、まずはあるものを利用しても良いでしょう。

シューズ

一般的にトレイルは滑りやすい急な上り下りがあるので、グリップの良い専用のトレランシューズがおすすめです。ただし足場の良い林道や勾配の緩やかなハイキングコースならランニング用でも大丈夫です。一番大切なのは自分の足にあっていることです。

ウエア

上はTシャツをベースにアームウォーマーや薄手の長袖シャツを重ね着するのが温度調整しやすくおすすめです。下は状況によっては短パンだけでも良いですが、サポートタイツを着用すると疲労や怪我の予防に良いでしょう。なおウエアは吸水速乾性に優れたドライタイプの素材が基本です。

グローブ

岩や枝をつかんだり転倒時のケガ防止に必用です。専用がベストですが軍手でもOKです

サングラス、帽子・サンバイザー

日差しが強い時にはあった方が良いです。

バックパック

荷物は必要最小限にするため小型のものが適してます。トレイルラン用であればハイドレーションへの対応や行動食・ゼリーの収納など便利に作られてます。以下はバックパックに収納するものを記載してます。

水・ハイドレーション

水はこまめに取るべきなので、ハイドレーションに入れるのが良いでしょう。なければペットボトルでも構いません。なおコース上の水場は枯れている場合もあるので、少し多めに持っていくようにしましょう。

食料

空腹が続くと「しゃりばて」といって体が動かなくなるので、食料は重要です。水と同じで少しづつこまめに摂取するのが良いので、簡単に食べられる行動食（おにぎり、パン、お菓子、スポーツ用ゼリーなど）が向いてます。またBCAAなどのアミノ酸やクエン酸などのサプリも疲れにくくするうえで有効です。また万一に備え非常食も持つようにしましょう。

レインウェア

山の天気は変わりやす雨具は必須です。また稜線に出ると強風に見舞われることもりウインドブレーカー代わりとしても重宝します。ゴアテックスなど浸透性があり、コンパクトにしまえるものがベスト。

地図・コンパス

山に入る時の基本です。事前に使えるようにしておきましょう。

ファーストエイドキット

止血、靴擦れや足首の捻挫などに対応するため、テーピングテープ、絆創膏は携帯しましょう。

トレランを始める前にやると良いこと

ランナーで山の経験がない方には日帰りの低い山でも良いので山登りをお勧めします。計画、地図の読み方、装備、悪路の対処、マナーなど山の知識を得ることができます。特にランナー上がりの方が山に入ってトラブルを起こすことがありますので、正しい知識を身に着けることが重要です。ロードと違って低い山でも遭難のリスクがあります。

こうしたことをトレッキングのツアーで体験するのもおすすめですよ。