女性や子供も大歓迎!初心者も体験できるボルダリングの魅力とは? 2022.11.05 ロッククライミング

全国にクライミングジムやボルダリング施設が増え、人気のスポーツになったボルダリング。女性や子供にも愛好者が増えたのには、どんな理由があるのでしょう。今回はボルダリングの魅力を3つのポイントに分けてご紹介!外岩で体験できるクライミングツアー情報もお届けします。

オリンピックの競技種目となった人工壁を登るスポーツクライミングは、日本でも愛好者が急増!その中でも、基本種目の1つ「ボルダリング」は、若者を中心に人気沸騰中です。

近年では、全国的にクライミングジムやボルダリング専用の施設が増え、駅の近くや商業施設内などアクセスしやすい好立地にも続々と誕生。女性や子供も気軽に始められるスポーツとなっています。

今回は、初心者でも今すぐ体験してみたくなるボルダリングの魅力を3つピックアップ!さらに、インドアでボルダリングを体験したあとは、外岩にも挑戦してみようということで、スポーツクライミングの起源となった自然の岩壁を登るロッククライミングの体験ツアーも紹介します。

【目次】

■魅力1.女性や子供もOK!1人でも気軽に楽しめる
■魅力2.筋力アップで健康的な体になれる
■魅力3.向上心をかき立てられる
■ジムの次は、大自然の中でクライミング!
 - 関西有数のロッククライミングのゲレンデが舞台!
 - 石垣島の美しい海を眺めながら、爽快にボルダリング
 - 日光のダイナミックな氷瀑でアイスクライミングに挑戦

<<全国で体験できるボルダリング・ロッククライミングツアーの一覧を見る>>

魅力1.女性や子供もOK!1人でも気軽に楽しめる

PIXTA

ボルダリングは、道具に頼らず、自身のテクニックと体力を使って岩を登るフリークライミングの一種。高さ5mくらいまでの人工壁や外岩をロープを使わず、身ひとつで登るシンプルなクライミングです。

ボルダリングの課題(コース)にはグレード(難易度)が設定されており、初心者でも登れるやさしいものから、上級者でも苦戦するような難しいものまでさまざま。はしごを登る程度の力でクリアできる課題もあるので、筋力や体力に自信のない女性や子供でも楽しめます。

必要な道具はクラミングシューズと滑り止め用のチョークのみ。クライミングジムではレンタルできるところがほとんどなので、道具を買いそろえることなく気軽に始められます。また、パートナーを必要とせず、1人でできるので、自分のペースで気楽に練習できるのも特徴です。

ちなみに、世界大会での日本人選手の活躍は著しく、ボルダリング強豪国ともいえる日本。著名な女子選手には、東京五輪銀メダリストでボルダリングW杯2022女子年間ランキング2位の野中生萌(みほう)選手や4位の伊藤ふたば選手などがいます。2024年のパリ五輪で追加競技に決定しているスポーツクライミングでの活躍が期待されます。

魅力2.筋力アップで健康的な体になれる

PIXTA

ボルダリングを一度体験してみると、終わったあとにやってくる筋肉痛によって、普段使わない筋肉をいかに使っていたかを実感することになるでしょう。

短い距離を登ることがほとんどなので有酸素運動にはなりにくいのですが、ボルダリングは体中の筋肉を使う全身運動。腕を上げる上腕二頭筋をはじめ、脚を伸ばす大腿四頭筋や体を持ち上げる広背筋など、登りながら自然と体の中でも大きめの筋肉を使うようになります。

ボルダリングに夢中になって、登る回数が増えれば増えるほど筋力がアップ!基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい健康的な体へと変わっていくはずですよ。

つま先立ちをしたり、体をひねったりとくびれにつながるようなボルダリング特有の動きも多く、継続的に楽しく登っているうちに筋肉質の引き締まった体づくりが期待できるのです。

魅力3.向上心をかき立てられる

PIXTA

ボルダリングはただ登るだけでなく、決められたルールに従いながら、どういうルートでどのように動けば効率的にゴールできるのかを考える力も求められます。登る前にイメージトレーニングをしたり、試行錯誤を繰り返したり、体と頭を気持ちよく動かしながら、ゲーム感覚で楽しめるのも人気の理由です。

また、人工壁でも外岩でもグレード別に課題が設定されており、やさしいものから難しいものまで1つひとつ攻略していく面白さがあります。

継続して登っているうちに筋力アップするだけでなく、重心の取り方や足使い、ホールド(壁の突起物)の持ち方など無駄のないクライミングムーブも身について、より難易度の高い課題にどんどんチャレンジできるように。少しずつでも自分の成長が実感できるのはうれしいものです。

そして、ボルダリングの醍醐味といえば、なんといってもゴールまで登りきったときに得られる大きな達成感!この喜びをまた味わいたくて、向上心が高まるといっても過言ではないでしょう。

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ボルダリング初心者が自宅でできる5つのトレーニング方法

ジムの次は、大自然の中でクライミング!

ジムでボルダリングの魅力を体感したら、大自然の中でクライミングに挑戦しませんか?外岩でのロッククライミングからボルダリング、冬だけ体験できるアイスクライミングまでご紹介します。どれもガイドがしっかりレクチャーするので、初心者でも体験できますよ!

関西有数のロッククライミングのゲレンデが舞台!

関西有数のロッククライミングのゲレンデである京都・金毘羅山(こんぴらやま)で体験ツアーを開催する「ゼログラビティー」。初心者でも本格的なロッククライミングを体験できるプログラムが用意されています。

ロックトレッキング1日コース”は、通常のハイキングコースを通らず、ロッククライミングのゲレンデの一部であるゴツゴツした岩綾を登ります。場所によってはガイドがロープで安全を確保してくれますよ。

頂上では京都・大原の里を眼下に眺めながらランチをいただき、午後はゲレンデトップの岩場で1時間ほどかけてロッククライミングに挑戦!所要時間は約7時間、小学5年生から体験できます。

小学1年生から体験できる“獅子岩1日コース”は、滋賀県大津市にある約50mの大岩「獅子岩」で体験。さまざまなレベルのルートがあり、参加者の力量に合わせてガイドが無理のないルートを案内してくれます。午前中は20mくらいの場所までトップロープクライミング方式で登り下りを繰り返し、岩の感触に慣れましょう。午後はリードロープクライミング方式で登頂を目指しますよ!

ゴツゴツした岩肌やロープをつかみながら登りきり、後ろを振り返れば、そこには琵琶湖を望む絶景が広がっています。そんなすばらしい景色と出合えるのは外岩ならでは!ジムとはまた違う達成感があるはずです。

どちらのコースも経験者や体力のある中学生以上を対象としたグレードアップコースがあります。スキルを磨きたい人は、ぜひそちらもチェックしてみてください!

集合場所は滋賀県高島市になります。JR湖西線「近江高島」駅から徒歩5分ほどと電車でもアクセスできますよ。

ゼログラビティー
  • 滋賀県高島市勝野1400 たかしまびれっじ7号館 ゼログラビティー滋賀事務所

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石垣島の美しい海を眺めながら、爽快にボルダリング!

八重山諸島の玄関口である石垣島は、沖縄離島の中でも観光リゾートとして大人気!東京や大阪から飛行機の直行便があり、好アクセスなのも魅力の1つです。

自然豊かな石垣島で、「にじいろのさかな石垣島」が“体験ボルダリングコース”を通年で開催。クライミングシューズやチョークバック、ボルダリングマットなどボルダリングに必要な装備はすべて無料レンタルできるので、観光の合間に気軽に参加できます。

体験時間は約3時間半とたっぷり!簡単に登れるものから難しいルートまで、楽しみながらステップアップしていけます。ガイドが参加者のレベルに合わせて登るポイントを選択。基本技術をレクチャーするのはもちろん、トライ中もアドバイスをしてくれるので、初心者でも登ることに夢中になれることでしょう。

チャレンジする岩があるのは、エメラルドグリーンの海を見渡せる絶好のロケーション!登りきったときの達成感にプラスして、頂上から望む絶景に爽快な気分を味わえます。

主催会社:にじいろのさかな石垣島
  • 沖縄県石垣市字石垣98-6 にじいろのさかな店舗

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日光のダイナミックな氷瀑でアイスクライミングに挑戦!

冬にしてみたい体験といえば、氷の壁を登る「アイスクライミング」。でも、アイゼン(靴底に装着する金属製の滑り止め)やアイスアックス(氷壁登攀用の手斧)、ロープ、ヘルメット、ハーネスなど必要な装備が多すぎて、イチから自分で始めるのはハードルが高いとあきらめている人も多いはず。

そんな人におすすめなのが、「OnePlay-it(ワンプレイト)」が1月中旬~3月上旬に開催している“アイスクライミング体験ツアー”です。専門装備一式を無料レンタルできて、丁寧なレクチャーで事前練習もしっかり!安全を確保したトップロープクライミング形式で行なわれ、ガイドが常にサポートしてくれるので、初心者でも思い切って挑戦できます。

ゲレンデとなるのは、夏はシャワーウォーキングでにぎわう日光国立公園内の「丁字ヶ滝」。雪化粧したダイナミックな氷瀑が待ち受けています。午前中は高さ約15mの初心者コース、午後は高さ約25mの中・上級コースにトライ!まるで氷の城のような自然の造形美の中を、緊張感たっぷりに登っていきます。

登頂した人だけが見られる氷の絶景を堪能したあとは、冷えた体を温泉でポカポカに!アウトドアレジャーの専門予約サイト「SOTOASOBI(そとあそび)」から予約すると、近隣の温泉施設で使えるうれしい入浴券のプレゼントがありますよ。

主催会社:OnePlay-it
  • 栃木県日光市所野1550-73

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日光のスノーシューツアーがアツい!真冬だけの特別な絶景を見に行こう

ボルダリングならではの魅力を感じてみよう!

シンプルで簡単そうに見えますが、実はとても奥が深いボルダリング。ジムの普及によって、初心者でも気軽に始められるようになっているので、ボルダリングの魅力をさっそく体感してみませんか?

また、自然の中で楽しむロッククライミングは開放感たっぷりで、絶景のごほうびがついてくることも。ゴールしたときの達成感は格別ですよ。

アウトドアレジャーの専門予約サイト「SOTOASOBI(そとあそび)」では、全国でクライミングが楽しめるツアーを多数紹介。屋内でも屋外でもおすすめのスポーツなので、ぜひどちらもチャレンジしてみてくださいね。

(編集部注*2018年6月6日に公開された記事を再編集したものです)

※掲載されている情報は公開日のもので、最新の情報とは限りません。

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2022.10.01

グランピングを楽しめる!押さえておきたい全国のスポット35選

気軽にラグジュアリーなキャンプ体験ができるとして今なお大人気のグランピング。全国各地に新しい施設が続々と誕生しているので、どこに行こうか迷ってしまいますよね。そこで今回は、数あるグランピングスポットの中からおすすめスポット35選をご紹介!ぜひ参考にして思い出深いひとときを過ごしてください。

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関東
2022.09.26

ペットと一緒に楽しめる関東のとっておきスポット&レジャー31選

大切なペットをお出かけにも連れて行きたい!そんな思いをかなえる、関東で行けるペット同伴OKのとっておきスポット&レジャーを31ヶ所紹介します。ドッグランからショッピング、アクティビティまで、ペットも飼い主も一緒にお出かけを楽しめるスポットばかり!

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関東
2022.09.25

東京・日野市の河川敷で自然にふれながら本格的な乗馬を体験!動物とのふれあいを通じて子どもの成長を感じました

東京の日野市に、馬に乗って河川敷をトレッキングできるツアーがあると知り、娘を連れて体験してきました!馬に乗るのは、まだ物心がついていないころに私と一緒に体験して以来。娘はそのときのことを覚えておらず、今回が実質的に初めての本格乗馬体験です!

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関東
2022.09.24

ビジター利用ができる!関東のおすすめ乗馬スポット6選

乗馬に興味はあるけど乗馬クラブに入るのは…という方におすすめなのが、ビジターでの乗馬体験!入会金などが不要で、手軽に乗馬を楽しめます。今回は自然の中で乗馬をする外乗(ホーストレッキング)を、ビジターで体験できる関東のおすすめ乗馬スポットを紹介します!

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湯布院
2022.09.23

湯布院の観光スポット21選!温泉や名所で心も体もリフレッシュ

大分県の湯布院といえば由布岳の恵みを受けた由布院温泉が有名ですが、温泉以外の楽しみも盛りだくさん!豊かな自然を感じられる景勝地や歴史ある名所、多彩なミュージアム、おいしいグルメなど、心も体もリフレッシュできるおすすめの観光スポットをご紹介します。

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伊豆
2022.09.19

子供だけじゃない!大人も遊べる伊豆の観光スポット25選

都心からもアクセスしやすい静岡県の伊豆。今回は、子供だけじゃもったいない!大人も楽しめる伊豆の観光スポットをエリア別にご紹介します。名所から景勝地、温泉、レジャー施設まで、伊豆の旅を魅力的にしてくれるスポットばかりです!ぜひファミリーで、大人同士で、訪れてみませんか?

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忍野・山中湖
2022.09.18

犬連れでも存分に楽しめる!山中湖の観光スポット9選

都心から気軽にアクセスできる山中湖の周辺には、犬連れでも楽しめる観光スポットが盛りだくさん!ワンちゃんと一緒に観光や自然、グルメを満喫すれば、とっておきの思い出になること間違いなしです。山中湖で愛犬と一緒に訪れたい観光スポットをご紹介します!

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青梅・奥多摩
2022.09.17

日帰りで楽しめる奥多摩川遊び!シャワークライミングで子供と一緒にワクワクの渓流探検してきました

都心から車でも電車でも2時間ほどで遊びに行ける奥多摩。東京都でありながらも豊かな自然が広がるこのエリアでぜひとも体験していただきたいのが、シャワークライミングです!探検家気分で渓流を登っていくアクティビティで、小学校低学年低学年から参加できるツアーも多数。きっと親子のステキな思い出作りができますよ。

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カヌー・カヤック
2022.09.12

水上から秋の風景を満喫!紅葉が楽しめるカヌー・カヤックツアー10選

秋ならではの風景を湖や川の上から楽しんでみませんか?紅葉する山々を眺めながらカヌー・カヤックに乗れる日本各地のツアーをご紹介します。小さな子供や愛犬OKのツアーもあり!温泉や観光もあわせて、爽やかな秋はカヌーを楽しむ旅に出かけましょう!

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十勝・帯広
2022.09.11

【帯広・十勝】壮大な絶景に出合える秋の観光スポット7選

秋の旅行には、北海道の中でも雄大な自然が広がる「帯広・十勝」がおすすめ!紅葉はもちろん、秋の美しい風景を見られる帯広・十勝ならではの観光スポットをご紹介します。アクティビティを体験しながら秋景色を堪能するのも格別ですよ。秋のイベント情報もお届けします!

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山遊び
2022.09.10

関東のグランピング施設18選!絶景、サウナなど目的別に紹介

面倒なテント設営や後片付けはなし!ホテルよりも自然に近く、キャンプよりも快適!そんなグランピングを楽しめる関東の施設を、ジャンル別にご紹介します。アクティビティやアウトドアサウナ、絶景を堪能しながら、グランピングで心身をリフレッシュしましょう!

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安曇野・大町(青木湖)
2022.09.05

安曇野の清流で笑顔あふれる川下り!遊びと学びがいっぱいの体験でした

水遊びができるスポットに行きたいと、長野県安曇野市で開催されている清流川下りツアーに参加した10歳と4歳の姉妹とお母さん。天然のアトラクションを活かした川下りはもちろん、水遊びをしたり、生き物観察をしたり、川の怖さを理解したり、遊びと学びが多かった体験をレポートします!

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沖縄県
2022.09.04

沖縄を遊び尽くす!SUPの魅力を大解説&おすすめツアーをご紹介!

SUPはビギナーでもカジュアルに楽しめる、人気のウォーターアクティビティ。水面からゆったりと景色を堪能できるので、南国・沖縄の海を満喫するのにぴったり。そんなSUPの魅力と、沖縄で楽しめるツアーをまとめて紹介していきます!

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奄美大島
2022.09.03

【奄美大島】美しい海を満喫できるシュノーケリングスポットはここ!

奄美大島の海を気軽に満喫するにはシュノーケリングがぴったり!奄美大島のシュノーケリングスポット5選と、おすすめのガイド付きツアーをご紹介します。カラフルな魚やウミガメ、美しいサンゴ礁をシュノーケリングで堪能しましょう。ツアーに参加すれば、ガイドがとっておきのポイントへ安全に連れて行ってくれますよ。

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レイク・リバーSUP
2022.08.30

SUP人気はブームから定番へ!SOTOASOBIナビゲーターが選ぶ“レイクSUP”おすすめツアー3つ

全国各地でアウトドアツアーの取材を行う「SOTOASOBIナビゲーター」が、大流行中のSUPの魅力を徹底解剖!さらには特に注目を集めている“レイクSUP”のおすすめツアーを紹介します。

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ニセコ
2022.08.28

秋こそニセコ!紅葉からアクティビティまで、おすすめ観光スポット11選

北海道のニセコは、秋の美しい紅葉を眺めながら楽しめる観光スポットがたくさん!羊蹄山を望める公園や温泉、ニセコの恵みをいただける牧場など、秋に訪れたいニセコの観光スポットをご紹介します。紅葉を眺めながら満喫できるアクティビティもあわせてお届け!

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伊豆
2022.08.28

東京から日帰りOK!海辺でBBQ(バーベキュー)ができるスポット11選

海が見える開放的な場所でBBQがしたい!と思っても、遠出をしないと無理だと思っていませんか?ところが、都内近郊にも海とBBQの両方を楽しめるスポットがいくつもあるんです。持ち込みBBQから趣向を凝らした手ぶらBBQまで、好みで選んで海辺のBBQを楽しみましょう!

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